ВОПРОС:
Можно ли креатин использовать просто для энергии? Я не занимаюсь тяжелым тренингом, но помотавшись дом-работа-дом, приезжая к 8-9 вечера, чувствуешь, что просто гиря и отжимания тяжело идут.
ОТВЕТ:
Почему нет? Вопрос вовсе не глупый и для многих очень даже актуальный! Нагрузки, сопровождающие нас в повседневной жизни, зачастую сродни тренировкам в зале и если какие-то продукты спортивного питания способны помочь, то мне представляется совершенно закономерным их использование и при легких занятиях физкультурой!
ВОПРОС:
Режим примерно такой: пн, ср, пт- ОФП и отягощения, вт, чт, сб - работа по мешку. Служба у меня бумажная, но бывают и усиления, и другие радости, плюс дорога по 4 часа в день. С дозировкой не посоветуете?
ОТВЕТ:
Дозировку подбирают в зависимости от собственного веса и индивидуальной реакции на креатин. Креатина моногидрат, знаете ли, мне как-то не особо нравится. В основном я употреблял креатино-аргининовые смеси. Если говорить дозы, то наверное по инструкции применять или может чуть меньше. В любом случае считаю, что не нужно применять креатин постоянно. Что-то около месяца регулярного приема, потом перерыв минимум месяц-полтора. Ну и конечно не нужно мега-доз! Не перегружайте креатином свой организм - не в коня корм будет (да и в больших дозировках и при длительном употреблении вред может нанести здоровью). А вообще при напряженном графике работы обратите прежде всего внимание на витаминно-минеральные добавки и постарайтесь питаться через равные промежутки времени натуральными продуктами.
Производители - САН, Би Эс Эн, Демотайз...Это то, что лично употреблял из креатиновых смесей и остался доволен. И еще был продукт...Фирму не помню, но стоил раза в полтора больше чем перечисленные и эффект был наилучший! А Эс Тэ по-моему.
ВОПРОС:
Многие спортсмены заявляли, что в лифтинге без химии делать нечего..? Мне как-то не верится, что все результаты, это результат стероидов... И еще, как вы относитесь к приему креатина и протеина?
ОТВЕТ:
В пауэрлифтинге множество федераций проводящих на своих турнирах доп. контроль. У каждого спортсмена есть выбор: выступать с контролем или без. К приему креатина и протеина а также иных спортивных добавок отношусь положительно. Про свой режим питания подробно описал в статье ТРЕНИРУЕМ ЗЛОДЕЯ в журнале ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР.
ВОПРОС:
Ситуация такая - занимаюсь пауэрлифтингом, цель-МС. Прогрессирую неплохо, но сильно заплываю жиром. Питаюсь правильно, но много. Соотношение белков к углеводам примерно 1 к 3, вроде бы правильно. Что посоветуете, чтобы прогрессировать в результатах, но не становиться боровом? Меньше углеводов больше белков или просто есть поменьше?
ОТВЕТ:
Немного снизьте калорийность Вашего рациона. Как вариант можно попробовать калорийность и соотношение белков и углеводов изменять в течение недели. Обратите внимание на количество приемов пищи и состав Вашего ужина. Это вкратце.
ВОПРОС:
Как считаете реально удержать силовые показатели в условиях похудения (в планах -30кг)?
ОТВЕТ:
В принципе реально, но как правило силовые показатели при похудении ухудшаются. Зависит во многом от того какой у Вас уровень подготовки, с помощью каких приемов будете худеть и каково соотношение в Вашем теле мышц и жира. Это вкратце.
ВОПРОС:
Подскажите, а какие добавки лучше принимать в условиях диеты (протеин? аминокислоты?)
ОТВЕТ:
Касат:
Проблема в том, что все продукты, на которых в магазинах спортпитания написано комплексные аминокислоты фактически не являются таковыми в чистом виде. Это прессованный протеин (тот же самый, что и рассыпанный в банках), но частично переваренный. Именно частично, а не полностью. Причем степень "переваренности" производителями не оговаривается. У разных производителей она разная. Причем у дешевых это вообще просто прессованный протеин без всякой обработки. Типа Пролабовских. К чему все это - лучше кушать просто протеин. Если добавите к нему ферментов чуток, то в своем животе получите эффект лучше, чем у производителей спортпитания. К тому же протеин, будучи прессованным, оказывается в животе в невыгодном положении. Такая таблетка очень плохо растворяется (проведите эксперимент, бросьте ее в чашку с водой, можете туда налить уксуса для моделирования кислой среды желудка). Элементарно протеин из центра таблетки воздействию пищеварительной среды не подвергается. Это как глотать мясо большими кусками. В результате эти так называемые "аминокислоты" перевариваются хуже обычного протеинового коктейля. Есть продукты с аминокислотами в чистом виде. Но они очень дороги, и в них входят не все аминокислоты. Есть еще продукт жидкие аминокислоты. Этот продукт вообще лучше сразу выливать на головы производителей спортпитания.
МНЕНИЕ:
Поддержу мнение Касата по поводу аминокислот, т.к. имею подтверждение
этому на личном опыте! Было время, когда я решил попробовать ударные дозы аминокислот (из производителей помню только TwinLab, давно это было), желая посмотреть, лучше ли они работают, чем протеин. На два месяца «затарился» на $500 как в виде таблеток, так и в виде «жидкости» Начал закидываться и заливаться ими от души, не мелочась. Разовая доза в пересчете на протеин составляла минимум 20г. А таких было четыре в сутки (плюс ночной приём!). При этом всё остальное питание тоже на уровне, как обычно при наборе массы.
И что??.. Да ничего!!! Как будто мелом закидывался!!!
Но ощущения сразу поменялись, когда аминокислоты выкинул из диеты на бок и заменил их сывороточным протеином! Вот тогда дело пошло!
Касат:
Что такое спортпитание? Если говорить формально, то это питание, обеспечивающее организму человека оптимальную физическую форму в конкретном виде спорта. Понятно, что для каждого вида спорта важны свои физические качества. Но почти все современные виды спорта требуют выносливости. И основным спортивным питанием для спортсменов являются углеводы, то есть растительный крахмал и сахара. Помимо углеводов, активному спортсмену нужны белок (желательно животного происхождения) и витамины. Поскольку тренировки на выносливость мышцы особо к росту не стимулируют и не разрушают, то потребность в белке и витаминах группы В у таких спортсменов не очень высокая, и вполне может быть утолена качественным питанием из натуральных продуктов. Из добавок, которые продают в магазинах так называемого спортивного питания таким спортсменам можно рекомендовать креатиновые продукты, аэробитин, аргининовые продукты. Наверно, все. Есть мнение, что такие добавки, как глюкозамин и хондроитин помогают заживлять травмы. Возможно это и так, но я не замечал от них никакого эффекта. Продаются они, кстати, и в аптеке. Я так понимаю, что эффект от них столь незначителен, что для лечения они уже недостаточны. Возможно, годятся для профилактики. Для получения питания именно связкам и суставам рекомендую кушать чаще холодец.
Что касается "качков".
Тут специфическая задача - нужно много протеина. Достаточно сложно собрать приличное количество протеина из обычной пищи только в силу того, что большинство людей заняты какой-либо деятельностью, не предусматривающей возможность пятиразового полноценного питания. И на этом, собственно, индустрия "спортпитания" и построена. Плюс много рекламы "чудодейственных" продуктов, которые на деле пустышки. Как разобраться во всем море продуктов магазинов спортпитания? Прежде всего, нужно четко понимать, что цена продукта некоторым образом (косвенно) свидетельствует и о его качестве. Это как пройтись по автосалонам: да, дизайн у КИА многим покажется существенно лучше, чем у Тойоты. Да и рекламы у КИА больше. И цена ниже. Но лучше, конечно же, на КИА деньги не тратить. Так и со спортпитанием. Нужно смотреть отзывы опытных и продвинутых пользователей. И быть очень скептическим ко всей этой теме.
Если быть кратким, то просто скажу, что из спортпитания использую в качестве дополения к нормальному питанию и препаратам из аптеки:
САН протеин, САН Инфьюжен и САН СМ2.
Людям, кто не имеет возможности часто питаться нормальной пищей, но желающим питаться хорошо очень рекомендую САН Инфюжен. Там есть и жиры, и углеводы, и много протеина. Вообще я больше всего практике доверяю, эксперименту. Так вот по практике - Инфьюжен очень приятно питает. Но лучшее спортпитание - парное молоко. Много лучше самых дорогих баночек из магазинов. Разные мудреные препараты, обещающие взрыв анаболизма, это туфта на 97%.
Все, что хоть как-то работает ВАДА сразу запрещает. Поэтому все, что работает на анаболизм эффективно (кроме протеина и креатина), продается не в спортпитании, а в аптеке. Если кратко, то все.
ВОПРОС:
Мне очень нравятся вот амины Intra Fuel SAN, как считаете нормальные? использую их вместе с Fierce SAN или обычным моногидратом, эффект реально чувствую, на тренировке сил больше (но это по большей части от креатина) и восстанавливаюсь к след. тренировке значительно быстрее.
ОТВЕТ:
Да, это как раз один из редких примеров чистых аминокислот. Сам не пробовал: соотношение цена/эффект для меня сомнительно. Что касается Fierce - мне не нравится, хотя скушал его изрядно.
ВОПРОС:
В одной из статей Дяда Вова говорил: "сделать мою диету калорийной мне помогает цельное молоко. Моя норма - это 3 литра в день". А что вы подразумеваете под "цельным молоком" И где его приобретаете?
ОТВЕТ:
Молоко из под коровы. Не кипяченое, не пастеризованное, не стерилизованное. В общем молоко не обработанное. Покупаю на рынке.
ВОПРОС:
Владимир, скажите, насколько хорошо усваиваются сырые яйца?
По сравнению с обработанными (сваренными, пожаренными и т.п.).
ОТВЕТ:
У меня никаких проблем с усвоением сырых яиц не возникает! Но я их перед употреблением подвергаю небольшой термической обработке (держу несколько минут в кипятке).
ВОПРОС:
Стоит ли принимать ВСАА в дни свободные от тренировок?
ОТВЕТ:
БЦАА слишком дорого стоят при несоизмеримой с их стоимостью пользой. Принимать их в свободные от тренировок дни можно, но стоит ли игра свеч? Считаю что прием данных аминокислот - удел профессионалов.
ВОПРОС:
Слышал, что нужно креатин, аминокислоты и витаминную подпитку делать при больших весах, иначе может организм сломаться. Когда нужно начинать употреблять креатин, аминокислоты и витамины? И реально ли не употребляя креатин и витамины на "больших" весах (и что это за "большие веса" такие?) загнать организм?
ОТВЕТ:
Организм может, как Вы выразились, сломаться, даже при употреблении больших доз стероидов. Если программа составлена неграмотно, то никакие стимуляторы не спасут Вас, от перетренированности и травм!
Несомненно курсовое применение креатина, витаминов и аминокислот способно увеличить Вашу работоспособность и отодвинуть порог перетренированности, и всех проблем с ней связанных.
ВОПРОС:
Какие добавки кроме креатина стоит принимать?
ОТВЕТ:
Лучший способ избежать перетренированности - поменять что-то в тренировочной программе. Снизить на некоторое время интенсивность тренировок, например. Кроме креатина, мне представляется разумным и безопасным, прием витаминно-минеральных комплексов.
ВОПРОС:
Сергей, Вы говорили, что во время учебы постоянно качались утром. Подскажите, как в такой ситуации следует поступать с приемом пищи? Нужно вставать часа за полтора, активно питаться и потом уже качаться? Или с утра перед тренировкой можно особенно не есть, так - пару фруктов закинуть и вперед?
ОТВЕТ:
Я ТОГДА ПРОСТО БУЛКЕ С МОЛОКОМ БЫЛ РАД. КОГДА БЫЛО ТОГДА И ЕЛ, ХОТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ. А СЕЙЧАС, КОНЕЧНО, ЛУЧШЕ ВЫПИТЬ ДВОЙНУЮ ДОЗУ ХОРОШЕГО ПРОТЕИНА ПЕРЕД ТРЕНЬКОЙ, А ПОСЛЕ ПЛОТНО И МНОГООБРАЗНО ПОКУШАТЬ.
ВОПРОС:
Не могу без бега обойтись, расползается талия. Когда лучше включать бег в тренировочную программу. Сразу после силовой тренировки или лучше в другой день?
ОТВЕТ:
После силовой тренировки, бег с низкой интенсивностью, в режиме 80-120 уд/мин сердца. Минимум 30-40 минут. Дело в том, что организм расходует углеводы и жиры в качестве топлива в процессе тренировки неравномерно. В начале занятия, энергию получаете преимущественно из углеводов,к концу тренировки соотношение меняется и уже сжигается достаточное количество жиров. Вот поэтому аэробику и нужно включать после того как отработаете с железом.
ВОПРОС:
Если я не набираю свою норму белка, можно ли рассчитывать на рост силового результата при вашей методике? Не набираю белок, потому что нет протеина, а из продуктов тяжело набрать студенту 100-150 гр. белка.
ОТВЕТ:
Если калорийность Вашего рациона и количество приемов пищи на уровне, то вполне можно рассчитывать на рост.
ВОПРОС:
Какое количество приемов пищи должно быть?
ОТВЕТ:
Минимум 4, лучше 5-6.
ВОПРОС:
Обычно в разговорах про набор массы (либо сушку) всегда употребляются понятия "сколько-то грамм белка на килограмм веса". Речь не о каком-то абстрактном весе, а именно о мышечной массе? Т.е. человеку 100 кг чистых мышц, скорее всего, надо больше белка, чем 100 килограммовому мужчине с пузом по колено. Как тогда рассчитывать?
ОТВЕТ:
Это дилетантские разговоры, по большому счету. В принципе, лучше считать по росту и нагрузкам. Мяско растет от 120 г белка в день на мелкого начинающего и до 300-400 г на проф крупняка. Больше, чем организм может впитать, смысла кушать нет. Только травиться. На среднего человека-качка нормально 150-180 г в день, чтобы белок не был сдерживающим фактором. Такое мнение.
ВОПРОС:
А если вообще питаться почти одними белковыми? Мясо, птица, рыба, молочные продукты, орехи, куриные яйца, а всё остальное вообще изредка, и заниматься как танк.
ОТВЕТ:
Похудеете, ослабеете. Начнете себя плохо чувствовать, а если не прекратите вовремя, то заработаете проблемы со здоровьем.
ВОПРОС:
Дядя Вова, Вы в фильме ТАК ВКУСНО пьете сырые яйца, скажите лучше выпить яйца ПЕРЕД тренировкой или ПОСЛЕ. Тренировки вечером с 18 и до 21.Спасибо.
ОТВЕТ:
Сам, обычно, пью их на завтрак, с овсянкой (перед тренировкой) и на ужин.
ВОПРОС:
Когда идут циклы, рассчитанные на тренировку вБМВ, аБМВ и ММВ тренируются в поддерживающем режиме, нужно ли также принимать 1,5-2гр белка, на кг. веса? Можно ли срезать кол-во углеводов, так как тренировки не требуют много энергии?
ОТВЕТ:
Вопрос интересный, я им тоже задавался! Думаю, углеводы можно слегка и срезать. Белок оставить на прежнем уровне.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Про сушку.
Принципы на сушке:
- Каллораж на 15-25 % должен быть ниже того на котором вес стоит, тут разные способы углеводы чередовать, понизить углеводы, а одна моя знакомая МСМК по жиму лежа и бодибилдерша применяет например кетоновый метод(ей больше подходит) - высокожировая диета, безуглеводная - 2 месяца сушки практически без углеводов только с загрузкой углеводами каждый 13-14 день-на 2 дня(крайне не рекомендую использовать).
- Прием быстрых углеводов сократить до минимума, в завтрак и обед есть каши небольшие порции, а ближе к вечеру заменять каши овощами и перед сном только белок(творог).
- Если тренируемся интенсивно по тренировкам злодея, то чтоб не терять массу и силу можно в легкие тренировки включить по 20-25 повторений в иде пампинга, а лучше все так оставить, просто снизить немного каллораж за счет углеводов и жив/жиров + кардио добавить.
- Кардио. Раза 2 в неделю по 30-45 минут -бег трусцой (или на мешке, если БИ занимаетесь). Перед кардио только белок за 2 часа, желательно комплексный, чтоб мышцы не летели(казеин или творог) + после тренировки через минут 15-20- быстрый белок, ну и яблоко, пожалуй.
- Вес должен снижаться без жиросжигателей не более 2-3 кг в месяц для средневеса.
Если тренируетесь не по тренировкам со злодеем, а по стандартным бодибилдерским программам, то я тренировал в фитнес клубах так:
- 2-дня в неделю: мужчинам- пресс в трисете с гиперэкстензией и к примеру, подьем 20 кг блинов на штангу для приседаний, т.е. - штанга в силовой раме на уровне груди, берем 1 блин на один конец штанги подымаем с пола ставим с ровной спиной, бежим на другой конец и с пола подымаем и ставим в штангу и опять туда-сюда пока 250-300 кг на штангу не повесит и сразу опять снимаем блины на пол + сразу минуту бега 8 км в час,минуту-10-12 км в час, минуту ходьбы -5-6 км в час. Восстанавливаем дыхание, минуты 3 отдыхаем и следующий круг + после 3х серий кардио 30-40 минут в целевой зоне пульса.
- женщинам 20-30 минут - круговые тренировки 2-3 серии (упражнений 6-махи ногами в стороны, пресс верх, гиперэкстензия, подъемы таза, пресс низ, махи ногами назад-вверх по много повторов до 50) + сразу минуту бега 8 км в час, минуту-10-12 км в час, минуту ходьбы -5-6 км в час. Восстанавливаем дыхание, минуты 3 отдыхаем и следующий круг + после 3 серий, кардио 30 минут. И питание, питание и еще раз питание...я без калорий давал клиентам -просто прикидывал по их весу, проценту жира и метаболизму, с разгрузкой раз в неделю -кто более менее соблюдал худели за 3 месяца на 8-10 кг за счет корректировки жира практически.
- 2 дня в неделю силовые нагрузки на все тело, по 1 упражнению в 3-4 подходах, 1 день половина групп мышц тела в 5-10 повторениях - последние 2 подхода около отказные или последний отказный, другая половина-в 12-15 повторений в суперсете на антагонисты - легкая нагрузка силы остаются еще на 3-5 повторов. Во 2 день - наоборот. И чередовал каждую тренировку упражнения, к примеру в 1 день жим лежа, во 2-й-жим гантелей под углом 35-40 градусов, тяга верт.блока - тяга гориз.блока и т.д.
Внимательно прочитайте, что я до этого написал - там все расписано подробно.
Могу посоветовать прочитать книгу по диетологии, потому что сброс веса - больше функция диеты, а не упражнений,например где доступным языком все расписано -основные принципы диетологии с одним "но"- если вы едите меньше калорий, чем сжигаете - вы худеете. Это немного не так, со сбалансированным питанием - да, а если меньше набираем каллорий но едим раз в обед-торт,а вечером картошку жареную с яичницой - то жир будет откладываться все равно, в общем книга - "теория и практика жиросжигания" Алексея Филатова. И статью Леонида Остапенко «Рацион с пищевыми добавками и без». Только не его статьи по сушке - они для очень подготовленных атлетов.
Источник: http://www.badyuk.com/library/nabor-mishechnoy-massi/pitanie-i-otdikh |
